Saveti za zdravlje i aktivnosti u periodu menopauze

Kako prepoznati simptome premenopauze i menopauze

Mnoge žene u svojim kasnim 40-im i ranim 50-im godinama počinju da primećuju promene u svom ciklusu i telu. Neredovni ciklusi, noćno znojenje, valunzi (napadi vrućine), promene raspoloženja i gubitak energije česti su znaci da se telo priprema za menopauzu. Premenopauza može trajati i do 10 godina pre prestanka menstruacije.

Važnost fizičke aktivnosti u ovom životnom periodu

Redovna fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja i dobrobiti u menopauzi. Bilo da se radi o brzom hodanju, trčanju, plivanju, pilatesu ili treningu sa tegovima, pokret pomaže u:

• Očuvanju kostne gustine
• Poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja
• Smanjenju simptoma depresije i anksioznosti
• Održavanju zdrave telesne težine

Iskustva sa različitim vrstama treninga

Mnoge žene ističu da kombinacija kardio vežbi (kao što je brzo hodanje 5-6 km dnevno) i snage (dizanje tegova) daje najbolje rezultate. Važno je naglasiti da žene ne moraju da brinu da će postati "previše mišićave" - za takav izgled potrebni su godini intenzivnog treninga i specifična ishrana.

Ishrana i suplementacija

Balansirana ishrana igra ključnu ulogu u ublažavanju simptoma menopauze. Iako se preporuke mogu razlikovati, neki opšti saveti uključuju:

• Povećanje unosa kalcijuma i vitamina D za zdravlje kostiju
• Uključivanje dovoljno gvožđa u ishranu, posebno ako postoji obilni odlivi
• Uravnotežen unos omega-3 masnih kiselina
• Redovno unošenje vitamina B12, posebno za vegetarijance

Prirodni preparati za ublažavanje simptoma

Neke žene nalaze olakšanje u prirodnim preparatima kao što su:

• Peruanska maka
• Virak (ženska trava)
• Hajdučka trava
• Kurkuma

Mamografija i ginekološki pregledi

Redovni pregledi su esencijalni. Većina stručnjaka preporučuje prvu mamografiju oko 50. godine, ali žene sa porodičnom istorijom raka dojke treba da počnu ranije. Ultrazvuk dojki može biti koristan dodatak, posebno za žene sa gušćim tkivom dojki.

Hormonska terapija - za i protiv

Hormonska terapija može biti efikasna u ublažavanju simptoma menopauze, ali nije za svaku ženu. Flasteri sa estrogenom, tablete i spirale su neke od opcija. Važno je konsultovati i endokrinologa i ginekologa pre početka bilo kakve hormonske terapije.

Šta treba uzeti u obzir pri odluci o hormonima:

• Porodična istorija raka dojke
• Postojeći zdravstveni problemi
• Intenzitet simptoma
• Lične preferencije i strahovi

Mentalno zdravlje i podrška

Promene raspoloženja, anksioznost i depresija česti su pratilac ovog životnog perioda. Važno je:

• Tražiti podršku od porodice i prijatelja
• Razmotriti posetu psihologu ako simptomi postanu teški
• Praktikovati tehnike opuštanja i meditaciju
• Održavati socijalne kontakte

Zaključak

Menopauza je prirodan životni prelaz koji svaka žena doživljava na svoj način. Ključ je u tome da slušate svoje telo, konsultujete stručnjake i pronađete kombinaciju aktivnosti i tretmana koja vama najbolje odgovara. Bez obzira na izazove, ovaj životni period može biti vreme osnaživanja i novih početaka.