Kalcijum kod dece i odraslih - Važnost, nedostatak i prekomerna upotreba

U toku letnjih meseci, posebno tokom visokih temperatura, mnogi roditelji se suočavaju sa iznenadnim zdravstvenim problemima kod dece koje mogu biti povezani sa nedostatkom kalcijuma. Ova tema je posebno važna jer se često ne zna dovoljno o značaju ovog minerala i njegovoj ulozi u organizmu.

Lična iskustva roditelja sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod svog deteta tokom letovanja. Iako je pazila na ishranu, zaštitu od sunca i hidrataciju, dete je doživelo epizodu mlitavosti i privremene dezorijentacije. Nakon konsultacija sa lekarom, utvrđeno je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled visokih temperatura.

Lekar je objasnio da toplota može uzrokovati gubitak kalcijuma kroz znojenje, što dovodi do slabosti mišića i privremenih neuroloških simptoma. Takođe je naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može dodatno doprineti gubitku kalcijuma.

Suprotni problem - višak kalcijuma

Sa druge strane, postoje i iskustva sa suprotnim problemom - prekomernim unosom kalcijuma. Jedna majka je opisala kako je njen sin imao krv u urinu, a nakon brojnih pregleda utvrđeno je da ima višak kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim putevima. Ispostavilo se da je dete unosilo previše kalcijuma kroz mleko i multivitamine.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Lučenje hormona i enzima

Organizam stalno održava nivo kalcijuma u krvi, uzimajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani. Tokom detinjstva, kosti se više grade nego što se razgrađuju, što čini adekvatan unos kalcijuma posebno važnim u ovom periodu.

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Lisnato povrće (brokoli, kelj, karfiol)
• Soja, kikiriki i seme suncokreta
• Riba sa kostima (sardine)
• Voda bogata kalcijumom
• Obogaćene namirnice (hleb, sokovi, žitarice)

Važno je napomenuti da neke biljke poput spanaća sadrže oksalnu kiselinu koja smanjuje apsorpciju kalcijuma.

Preporučene dnevne doze

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Za bolju apsorpciju kalcijuma važno je:

• Uzimati ga zajedno sa vitaminom D
• Podeliti dnevnu dozu na manje delove (do 500mg po dozi)
• Kalcijum citrat uzimati na prazan želudac, a kalcijum karbonat sa jelom
• Kombinovati sa magnezijumom za sprečavanje zatvora

Kada kalcijum može biti štetan

Prekomerna upotreba kalcijuma može dovesti do:

• Formiranja kamena u bubrezima
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđa, cinka, magnezijuma)
• Povećanog rizika od srčanih aritmija

Osobe sa problemima bubrega ili sklone stvaranju kamena treba da budu posebno oprezne sa dodatnim unosom kalcijuma.

Praktični saveti za roditelje

Na osnovu iskustava roditelja i saveta lekara, evo nekih korisnih preporuka:

1. Tokom leta i visokih temperatura obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma kod dece
2. Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade leti
3. Uravnotežena ishrana je ključna - ni premalo ni previše kalcijuma
4. Pazite na odnos kalcijuma i fosfora u ishrani
5. Prirodni izvori kalcijuma su uvek bolji od suplemenata
6. Kod sumnje na problem sa kalcijumom, obavezno posavetujte se sa lekarom

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za zdravlje kostiju i normalno funkcionisanje organizma. Iako je njegov nedostatak opasan, prekomerna upotreba može takođe dovesti do zdravstvenih problema. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i pažljivom praćenju znakova koje nam organizam šalje. Tokom letnjih meseci, posebno kod dece, važno je voditi računa o održavanju optimalnog nivoa kalcijuma kako bi se izbegle neprijatne epizode poput onih koje su doživeli neki roditelji.

Uvek je najbolje konsultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, jer svaki organizam je jedinstven i ima specifične potrebe.