Zašto zglobovi skripišu i šta možete učiniti?
Saznajte zašto zglobovi skripišu, da li je to opasno i koje mere možete preduzeti da poboljšate zdravlje zglobova. Pročitajte korisne savete.
Zašto zglobovi skripišu i šta možete učiniti?
Mnogi ljudi primećuju skripanje ili "skljocanje" zglobova, posebno u predelima kukova, vrata, ruku i nogu. Ovaj fenomen može biti bezazlen, ali ponekad ukazuje na određene probleme. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti uzroke i moguća rešenja.
Šta uzrokuje skripanje zglobova?
Skripanje zglobova može imati više uzroka:
- Mehanički pokreti - Gasovi u sinovijalnoj tečnosti mogu stvarati male mehuriće koji praskaju pri pokretu
- Suvi zglobovi - Smanjena sinovijalna tečnost koja "podmazuje" zglobove
- Habajući procesi - Povremeno trošenje hrskavice sa godinama
- Nedostatak određenih nutrijenata - Kalcijuma, magnezijuma ili drugih minerala
- Prekomerna ili nedovoljna fizička aktivnost
Važno je napomenuti da skripanje bez bola obično nije znak zabrinjavajućeg stanja. Međutim, ako je praćeno bolom, oteklina ili ograničenjem pokreta, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Da li je skripanje zglobova opasno?
U većini slučajeva, povremeno skripanje zglobova nije opasno. Međutim, postoji nekoliko situacija kada bi trebalo obratiti pažnju:
- Ako se skripanje javlja češće nego ranije
- Ako je praćeno bolom ili oteklina
- Ako se javlja osećaj nestabilnosti u zglobu
- Ako dolazi do ograničenja pokreta
Kod starijih osoba sa viškom kilograma, dugotrajni problemi sa zglobovima mogu dovesti do artroze - degenerativnog oboljenja zglobova.
Preventivne mere i tretmani
Evo nekoliko korisnih saveta za održavanje zdravlja zglobova:
1. Ishrana bogata nutrijentima
Uverite se da vaša ishrana obuhvata:
- Dovoljno kalcijuma (mlečni proizvodi, listasto povrće)
- Magnezijum (orah, badem, sočivo)
- Omega-3 masne kiseline (riba, laneno seme)
- Vitamin D (sunčeva svetlost, jaja, riba)
2. Redovna fizička aktivnost
Umerena fizička aktivnost može pomoći u:
- Poboljšanju cirkulacije u zglobovima
- Stimulisanju proizvodnje sinovijalne tečnosti
- Ojačanju mišića koji podržavaju zglobove
3. Hidratacija
Dovoljan unos vode je ključan za održavanje sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.
4. Dodaci ishrani
U nekim slučajevima može biti korisno uzeti:
- Glukozamin i hondroitin
- Kombinaciju kalcijuma i magnezijuma
- MSM (metilsulfonilmetan)
Pre nego što počnete sa bilo kojim dodatkom ishrani, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom kako biste utvrdili da li vam određeni suplementi zaista mogu pomoći.
Kada posetiti lekara?
Konsultujte lekara u sledećim situacijama:
- Ako skripanje postaje češće i intenzivnije
- Ako se javlja bol, oteklina ili crvenilo
- Ako osećate blokadu u zglobu
- Ako primećujete smanjenje pokretljivosti
Ortoped ili revmatolog su specijalisti koji se bave problemima zglobova i mogu dati tačnu dijagnozu i tretman.
Zaključak
Skripanje zglobova je čest fenomen koji u većini slučajeva nije zabrinjavajući. Međutim, važno je pratiti svoje simptome i preduzeti preventivne mere za održavanje zdravlja zglobova. Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dobra hidratacija mogu značajno doprineti zdravlju vaših zglobova. Ukoliko primetite bilo kakve alarmantne simptome, ne oklevajte da posetite lekara.