Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreativna aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta kao pristupačan način za održavanje kondicije i gubljenje viška kilograma.

Za razliku od običnog hodanja, nordijski stil angažuje i gornji deo tela, što rezultira većim utroškom kalorija - od 20 do 55% više nego kod tradicionalnog šetnje.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Angažuje 600 mišića - aktivira gotovo sve mišićne grupe u telu
• Efektivno za mršavljenje - sagoreva više kalorija nego obično hodanje
• Prilagodljivo svim uzrastima - pogodno za mlade i starije
• Minimalna oprema - potrebne su samo specijalne palice
• Mogućnost vežbanja bilo gde - na ravnim terenima, uzbrdo ili nizbrdo

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su pravilno odabrane palice. One se sastoje od 2-3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Važno je da budu pravilne visine:

• Kod stajanja, ruka sa palicom treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni
• Pri spuštanju nizbrdo, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena
• Nemojte koristiti skijaške palice - one nisu pogodne za ovu aktivnost

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovaj sport veoma pristupačnim.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Pravilna tehnika je jednostavna za savladavanje:

1. Korak počinje od pete, zatim se prelazi na ceo taban
2. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja
3. Palice se postavljaju blago unazad, ne ispred tela
4. Uključite gornji deo tela - ruke i trup treba da budu aktivni

Za optimalno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls više radi na izgradnju mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Nordijsko Hodanje i Zdravlje

Redovno nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta - 30 minuta dnevno smanjuje rizik za 30%
• Poboljšava krvni pritisak - teži vrednostima od 115/75
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL) - što je ključno za zdravlje srca
• Pomaže u kontroli težine - posebno kod smanjenja abdominalne masti

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

Obuća

Dovoljne su udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem. Za planinska šetanja preporučuje se specijalna planinska obuća:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Nosite čarape koje ćete koristiti tokom šetnje
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele

Dodatna oprema

Korisno je imati:

• Pulsmetar za praćenje srčanog ritma
• Vodotok za hidrataciju
• Lagana, prozračna odeća
• Vjetrovka za promenljive vremenske uslove

Nordijsko Hodanje u Prirodi

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Na različitim terenima možete koristiti jednu ili dve palice:

• Kod uspona - možete koristiti jednu palicu
• Kod spuštanja - koristite obe palice za ravnomerniju raspodelu opterećenja

Specijalni materijal palica omogućava dobro prianjanje na kamenju, smanjujući rizik od klizanja.

Često Postavljana Pitanja

Zašto ne koristiti obične skijaške palice?

Skijaške palice nisu pogodne za tvrde terene, nemaju podesivu dužinu i mogu biti opasne. Nordijske palice imaju specijalne vrške koji ne klize na kamenju.

Da li je nordijsko hodanje efektivnije od običnog šetnja?

Da, zbog uključivanja gornjeg dela tela, nordijsko hodanje sagoreva više kalorija i angažuje više mišićnih grupa.

Koliko često treba vežbati nordijsko hodanje?

Preporučuje se tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakih 30 minuta ovakvog hodanja sagori oko 350 kalorija.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i minimalnoj opremi, dostupno je svima bez obzira na uzrast ili kondiciju. Redovnim vežbanjem možete poboljšati svoje zdravlje, smanjiti težinu i ojačati mišiće, sve dok uživate u prirodi i svežem vazduhu.

Krenite sa prvim koracima već danas - nabavite palice, obujte udobnu obuću i krenite u avanturu koja će vam promeniti život na bolje!