Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih proizvoda koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao dodatak za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su izuzetne rezultate u sagorevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe se preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i drugim pićima, dokazano ubrzava metabolizam i potiče brže sagorevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se preporučuje umerena konzumacija kafe.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih oboljenja.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće pretvarajući ih u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, potiču lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, što je potvrđeno istraživanjima. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira rad žlezda i bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Mrkva - ubrzava metabolizam i razgrađuje masne naslage
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac - sa 96% vode, odličan za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - rastvara masne naslage
• Rajčica - potpomaže izlučivanje vode

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C.

Soja

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Istraživanja pokazuju da može smanjiti nivo lošeg holesterola i pomoći u mršavljenju.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, poboljšava cirkulaciju i pomaže u održavanju vitalnosti organizma.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje i mršavljenje jer osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci)

Kruške

Kruške su izuzetno zdravo voće sa malo kalorija, a istraživanja pokazuju da mogu pomoći u mršavljenju i regulisanju apetita.

Cimet

Četvrtina čajne kašike cimeta može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi i smanjenju holesterola.

Saveti za optimalan metabolizam

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru pravite laganu i jedite je oko 18 sati
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte dosta vode između obroka
• Unosite zdrave masti (omega-3 iz ribe i semenki)
• Kontrolišite unos proteina

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i promeni životnih navika koje možete dugoročno održavati.