Kako Smršati Nakon Porodjaja: Dnevnik Ishrane i Vežbanja

Nakon žustre diskusije na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša piše svoju trenutnu težinu, cilj, vrstu treninga, kao i dnevni unos hrane. Ovde neće biti previše ćaskanja, već konkretnih postova, pitanja i odgovora.

Zašto je teško smršati nakon porodjaja?

Mnoge majke znaju da je uz bebu kontrola ishrane izazovna. Ponekad za ceo dan pojedemo samo tri jabuke i popijemo dve kafe, a onda uveče, umesto zdrave večere, posegnemo za nečim brzim i nezdravim. Kroz ovaj dnevnik i uz kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da se borimo protiv loših navika.

Moja priča

Trenutna kilaža: 84 kg. Cilj je da skinem 10 kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Evo mog prvog dnevničkog unosa:

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja.
• 12:00 - Dve jabuke.
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus.
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške.
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema.

Iskustva drugih majki

Mnoge majke dele slične izazove:

"Imam 56.5 kg, cilj je 51-52 kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake (75 komada u 3 serije) i išla u šetnju. Planiram da se upišem na mix aerobik od sledećeg ponedeljka."

"Trenutno imam 62 kg, cilj je 56 kg. Kad prođe 40 dana od porodjaja, krenuću sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper. U teretanu ne mogu da idem, pa vežbam kod kuće."

Saveti za ishranu tokom dojenja

Jedna od majki je podelila koristan savet:

"Dodatni savet za sve porodilje (i ostale) koji smanjuju unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Energija mora da dolazi ili iz ugljenih hidrata ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja. Nemojte izbacivati voće u nadi da će vam kiloći brže nestati, pogotovo u ovom periodu."

Kako organizovati vreme za zdravu ishranu?

Veliki problem je nedostatak vremena. Mnoge majke dele kako ne stižu da spremaju hranu za sebe odvojeno od obiteljske ishrane:

"Komplikovano mi je da spremam za sebe odvojeno. Problem nije u nedostatku vremena, već u tome što članovi porodice ponekad neće da jedu ono što sam spremila, pa se hrana baca. To me užasava."

Rešenje može biti da se sprema zajednička hrana, ali sa manje soli i zaprške, dok se za sebe dodaje više proteina i povrća.

Zajednička podrška i motivacija

Cilj ove teme je da se međusobno podržavamo. Evo primera kako neke majke pomažu jedna drugoj:

"Ne bih da te obeshrabrim, ali meni je fitnes program preskup, a učinak nikakav. Trening traje samo 30 minuta, a ne osećam napredak. Bolje je kombinovati kardio i trening sa tegovima."

"Hvala na savetima! Probala sam tvoj recept za pileću pastetu - njam!"

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz ovaj dnevnik možemo deliti svoje uspehe, izazove i savete. Bitno je ne odustajati i pamtiti da zdrava ishrana i redovna fizicka aktivnost vode dugoročnim rezultatima.

Hajde da zajedno postignemo svoje ciljeve!