Autofagija i Intervalno Postenje: Šta je i Da li Ima Smisla?

Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda bez unosa hrane. Tokom tog procesa, ćelije počinju da "recikliraju" oštećene delove, što može dovesti do poboljšanja zdravlja i produženja života.

Kako funkcioniše intervalno postenje?

Najpopularniji oblik autofagije je intervalno postenje, gde se posti određeni broj sati dnevno. Najčešći model je 16/8 - 16 sati posta i 8 sati za unošenje hrane. Mnogi ljudi praktikuju ovo tako što preskaču doručak i jedu prvi obrok oko podne, a poslednji do 18 ili 19 časova.

Iskustva ljudi sa autofagijom

Mnogi koji su probali ovaj način ishrane navode pozitivne efekte:

• Gubitak viška kilograma (neki su izgubili i do 10kg u nekoliko meseci)
• Povećanje energije tokom dana
• Bolji san i osećaj lagodnosti
• Poboljšanje digestivnih problema

Jedan korisnik je naveo: "17 dana kako sam počeo sa ovakvim načinom ishrane. Sa 100kg sam pao na 94kg, ali bitnije je što se osećam fantastično - pun energije, nisam umoran uveče iako radim 10 sati dnevno."

Da li autofagija zaista deluje?

Postoje podeljena mišljenja o autofagiji. Neki smatraju da je ovo samo moderan naziv za zdrav način ishrane koji su naši preci praktikovali prirodno, dok drugi vide naučno opravdane benefite:

Poznato je da neki sportisti koriste ovaj metod. Neki poznati teniser, na primer, koristi autofagiju kao deo svog treninga i navodi da oseća više energije.

Postoji i slučaj jedne starije osobe od 90 godina koja se ovako hrani već pet godina - poboljšao joj se vid, više ne koristi lekove protiv bolova i pokretnija je nego sa 80 godina.

Kako početi sa autofagijom?

Ako želite da probate intervalno postenje, evo nekoliko saveta:

1. Počnite postepeno - možete prvo probati 12 sati bez hrane, pa povećavati
2. Odaberite vremenski period koji vam odgovara (npr. od 19h do 11h)
3. Tokom perioda posta pijte dovoljno vode, nesladjenog čaja ili kafe (bez mleka i šećera)
4. Ne unosite nikakve kalorije tokom perioda posta (čak ni voćne sokove ili alkohol)
5. Tokom perioda za jelo, jedite normalne, zdrave obroke

Izazovi autofagije

Neki ljudi imaju problema sa adaptacijom na novi način ishrane:

"Prva dva-tri dana su najteža. Kada se pregura taj početni period, posle je sve mnogo lakše. Najvažnije je doneti odluku i početi," kaže jedan korisnik.

Drugi dodaje: "Teže je nego što sam mislio. Nakon slabe večere oko 18h, sledećeg dana sam osetio kako sam gladan, malaksao, govorio sam tiše i usporenije. Ruka mi se blago tresla verovatno zbog niskog šećera."

Da li postoji alternativa autofagiji?

Neki smatraju da nije potrebna stroga autofagija za očuvanje zdravlja:

• Dovoljno je nejesti nakon 18h
• Izbaciti šećer i belo brašno iz ishrane
• Povećati unos povrća i voća
• Biti fizički aktivan
• Spavati dovoljno i u pravo vreme

Kao što jedan korisnik kaže: "Bolje je jesti nešto zdravo, biti fizički aktivan i spavati u pravo vreme i onoliko koliko treba."

Šta treba imati na umu?

Pre nego što počnete sa autofagijom ili bilo kojom drugom promenom ishrane, važno je:

• Posavetovati se sa lekarom ako imate zdravstvenih problema
• Slušati svoje telo - ako osećate nelagodnost, prekinite
• Ne forsirati stvari - bolje postepena promena nego radikalne mere
• Imati realna očekivanja - rezultati se ne vide preko noći

Zaključak

Autofagija i intervalno postenje su metode koje mnogi koriste sa pozitivnim efektima, ali nisu za svakoga. Ključ je u prilagođavanju svom organizmu i životnom stilu. Bilo da odlučite da probate autofagiju ili jednostavno da unapredite svoju ishranu i životne navike, važno je da pronađete ono što vama odgovara i što možete dugoročno održati.

Kao što jedan korisnik kaže: "Sve u svemu, primetan efekat je viša energija. Telesna težina mi je manje-više ista, ali se osećam fantastično."