ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Oblikovanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje, sa fokusom na dvanaest ključnih namirnica koje podržavaju gubitak masti i izgradnju mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija ili izgladnjivanje, već promenu načina ishrane uz redovnu fizičku aktivnost.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program koji traje šest nedelja i sastoji se od dva osnovna elementa:

• Ishrana bazirana na 12 "moćnih namirnica"
• Kombinacija treninga snage, trbušnih vežbi i aerobnih aktivnosti

Glavni cilj ove dijete je eliminisanje viška masti širom tela, posebno u trbušnoj regiji, uz istovremenu izgradnju mišića. Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa stomaka - dijeta i vežbe pomažu u smanjenju masti iz svih delova tela.

12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti

Osnova ishrane su sledeće namirnice koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Protein surutke
• Bobičasto voće

Pored ovih, postoje i dodatne namirnice koje se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno: jabuke, breskve, dinje, paradajz, slatki krompir, kokice, ulje od sezama, školjke i smeđi pirinač.

Osnovna Pravila Ishrane

• Jesti šest manjih obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
• Svaki obrok treba da sadrži makar jednu od 12 ključnih namirnica
• Piti najmanje 8 čaša vode dnevno
• Ne brojati kalorije, ali kontrolisati veličinu porcija (ne više od jednog tanjira po obroku)
• Izbeći rafinisane šećere i trans masti
• Jednom nedeljno može se uzeti "slobodan" obrok po želji

Program Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (sa fokusom na različite mišićne grupe)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)

Prve dve nedelje fokus je na ishrani, dok se od treće nedelje uvode intenzivnije vežbe. Važno je uvek početi sa zagrevanjem i menjati vrste vežbi kako se telo ne bi naviklo na istu rutinu.

Očekivani Rezultati

U zavisnosti od početne težine i posvećenosti programu, u toku šest nedelja moguće je:

• Izgubiti 5-12 kg
• Smanjiti obim struka za 5-10 cm
• Povećati mišićnu masu
• Poboljšati energetski nivo i opšte stanje organizma

Primeri Jelovnika

Dan 1

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Užina: Jogurt sa borovnicama
• Večera: Pečena riba u foliji, pire od kelja
• Užina: Protein sejk sa surutkom

Dan 2

• Doručak: Ovseni muzli sa jogurtom i malinama
• Užina: Kriška integralnog hleba sa kikiriki puterom
• Ručak: Čorba od pasulja (bez mesa), zelena salata
• Užina: Tuna u salamuri sa kriškama krastavca
• Večera: Tikvice na žaru sa nemasnim sirom
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Česta Pitanja

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u smanjenju masti širom tela, a kombinacijom sa trbušnim vežbama postiže se bolji izgled trbuha.

Koliko često treba vežbati?

Optimalno je vežbati 5-6 puta nedeljno, kombinujući trening snage, aerobne aktivnosti i trbušne vežbe. Važno je imati bar jedan dan odmora nedeljno.

Da li ABS dijeta može da se drži duže od 6 nedelja?

ABS dijeta je dizajnirana kao šestonedeljni program. Nakon toga, može se preći na umerenije varijante ishrane koje uključuju širi izbor namirnica, ali zadržavaju zdrav princip ishrane.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup gubitku težine i oblikovanju tela, kombinujući pravilnu ishranu sa redovnim vežbanjem. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ona ne zahteva izgladnjivanje ili ekstremna ograničenja, već promenu načina ishrane i uvođenje zdravih navika koje mogu da traju i nakon završetka šestonedeljnog programa.

Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilna ishrana, redovno vežbanje i strpljenje. Rezultati se obično vide već posle prve dve nedelje, a najveća promena događa se između četvrte i šeste nedelje programa.